Die Wippfunktion ruft eine rhythmische sowie seitenalternierende Stimulation hervor. Hierbei wechselt die Anspannung der Aktivität von Agonist und Antagonist.

Mit Hilfe von Pulsuhren und einer App kann die Herzfrequenz der gesamten Gruppe nachvollzogen werden. So ist es möglich, das Ausdauertraining optimal zu gestalten.

Es findet ein Ganzkörpertraining an verschiedenen Stationen statt, wobei dieses aus einem Kreislauf von Jumps und Kraftübungen besteht.

Es wird ein Ganzkörpertraining an verschiedenen Stationen durchgeführt. Das Zirkeltraining verbindet Jumps und Kraftübungen.

Ein anstrengendes Workout aus den Bereichen Cardio, Pilates, Jump- und Muskeltraining zu rockiger Musik.

Es werden Einblicke gegeben, die sowohl Techniken aus dem Kampfsport als auch aus der Aerobic verbindet.

Das Tanz-Fitnessprogramm des Tänzers und Choreographen Beto Perez soll einen Einblick in den neumodischen und populären Fitnesstanz ermöglichen. Dazu wird Aerobic mit lateinamerikanischen und internationalen Tänzen zum Workout kombiniert.

Eine Einführung in die Sportart „Step-Aerobic“, die durch kreativen Umgang mit dem Sportgerät Kraft, Ausdauer und Rhythmus gleichermaßen trainiert.

Beim Elektrymyostimulationstraining werden nahezu alle Muskeln des Körpers elektrisch stimuliert, auch tiefe Muskelschichten werden hierbei erreicht. Es ist ein effektives Ganzkörpertraining, welches sich in diesem Fall auf Funktionelles Training konzentriert.

Es wird ein Kraftzirkel von sieben Stationen mit verschiedenen Alltagsgegenständen vorgestellt.

Ein sehr effektives Ganzkörpertraining, bei dem es weniger auf das Zählen von Takten, sondern vielmehr auf den Spaß an der Bewegung ankommt. Grundschritte werden erarbeitet und anschließend in einer eigenen Choreographie eingesetzt.

Eine theoretische Auseinandersetzung mit der Muskulatur kann ein konkretes Bewusstsein für die Kräftigung bestimmter Muskelgruppen schulen.

Beim EMS- Training (Elektro-Myo-Stimulationstraining) werden Muskeln durch Reizstrom stimuliert. Dabei werden Übungen mit Medizinbällen, Kniebeugen, Liegestütze, Halteübungen und viele mehr ausgeübt. Die Muskulatur wird dabei von einem kabelfreien Anzug mit integrierten Elektroden von leichten Stromimpulsen, in einem 20 minütigem Training, zum Kontrahieren gebracht.

Im Mittelpunkt stehen die Kraftausdauer sowie die Vermittlung von fachlichen und sozialen Kompetenzen. Zudem werden durch das Training mit dem eigenen Körpergewicht natürliche Bewegungsabläufe präventiv geschult.

Mit verschiedenen Trainingsgeräten sowie mit Hilfe des eigenen Körpergewichts soll die individuelle Leistungsfähigkeit gesteigert werden.

Rhythmische Bewegungen werden mit den kleinen Hanteln kombiniert.

Mit alltäglichen Gegenständen und wenig Platz trainieren die Übungen alle wichtigen Muskelgruppen.

In Verbindung mit tänzerischen Elementen wird ein effektives Ganzkörpertraining durchgeführt.

Es werden verschiedene Übungen und Bewegungsausführungen gezeigt.

Mit Hilfe des Baukastenprinzips werden statische sowie dynamische Übungen vermittelt.

Kräftigungsübungen werden mithilfe eines bildhaften Textes ausgeführt.

Der Gleichgewichtssinn und die räumliche Orientierung sowie Kräftigungsübungen werden sowohl im Liegen als auch im Stehen geschult.

Grundlegende Übungsformen zur Kräftigung innerhalb eines Tanzes mit dem Gerät werden dargestellt.

Bekannte Grundübungen wie zum Beispiel die Liegestütze werden mit dem großen Gymnastikball ausgeführt und in einer anschließenden Choreographie tänzerisch miteinander verbunden.

In Gruppenarbeit soll anhand von Kräftigungsübungen, sowie einfachen Grundschritten aus der Step Aerobic und im Rhythmus der Musik, eine Choreographie erstellt und präsentiert werden.

Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining, welches eine Variante des HIIT-Trainings (High Intensity Intervall Training) darstellt. In der Regel dauert ein Tabata-Zyklus 4 Minuten, wobei die einzelnen Belastungsphasen 20 Sekunden dauern. Die Pause zwischen den einzelnen Übungen beträgt 10 Sekunden. Aufgrund der kurzen, aber körperlich sehr anstrengenden Belastung wird die Fettverbrennung schnell angeregt. Außerdem werden dank vielfältiger Übungswahl fast alle Muskelgruppen im Körper angesprochen.

Das Bewegungsrepertoire der Teilnehmer wird durch die Einführung des „neckischen Fitnesstanzes“ erweitert. Dabei werden die vier Bewegungskriterien: „Bewegung des ganzen Körpers“, „hohe Wiederholungszahl“, „einfache Schritte“, „Kleinigkeiten sind wichtig“ eingeführt.

Drei Sportbereiche werden interessant miteinander zur Musik verknüpft. Pilates sorgt für Entspannung und Flexibilität, wohingegen die Boxelemente die Fitness fördern.

Los alumnos deben desarrollar un programa de resistencia muscular para practicar eso en casa. El programa incluye todos los grupos musculares.

Tanzen und Fitnesstraining können in Einklang gebracht und unterschiedliche Interessen angesprochen werden.

Kraftübungen mit leichten Zusatzgewichten werden zum Rhythmus der Musik ausgeführt. Hierzu wird eine Gruppenchoreographie erstellt.

Verschiedene Muskelgruppen werden mit den Geräten wie Handball, Gymnastikstab oder Kurzhantel sowie mit dem eigenen Körpergewicht trainiert.Das rhythmisierte Krafttraining soll besonders dazu motivieren, die Muskelgruppen, die beansprucht werden, kennenzulernen. Mit Hilfe einer eigenen Choreographie werden die von der Kleingruppe angezielten Muskelgruppen beansprucht.

Die Rumpfmuskulatur wird mit einer Vielzahl von Übungen mit dem Pilatesball gestärkt.

Stabilisationstraining auf instabilem Untergrund ist die Grundlage für Fußballer, um Zweikämpfe erfolgreich zu führen und ihrem kompletten Spiel mehr Stabilität und Kraft zu verleihen. Die Übungen dieses Beitrags zeigen, wie mit einfachen Mitteln maximaler Erfolg erzielt werden kann.

Die Rumpfmuskulatur wird mithilfe des großen Gymnastikballs gestärkt. Dies dient zur Linderung sowie Vorbeugung von Rückenschmerzen. Hierfür wird eine Vielzahl von Übungen dargelegt, welche besonders für Anfänger geeignet sind.

Verschiedene Übungsvariationen mit dem großen Gymnastikball, welche zur Prävention von Dysbalancen im Rumpf dienen, werden dargestellt.

Der Mix aus 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause machen das Workout aus. Dabei gibt es viele verschiedene Übungen, um ein solches Training erfolgreich zu gestalten.

Tabata als Hochintensivtraining führt zur Verbesserung der konditionellen Fähigkeiten und soll Schüler dazu animieren auch außerhalb der Schule Fitnesssport zu betreiben.

Mit Hilfe typischer Arm- und Beinbewegungen des Fitnesstanzes wird eine eigene Choreographie erstellt.

Kampftechniken und tänzerische Elemente werden in einer Choreographie zusammengebracht. Hierbei liegt der Schwerpunkt auf der Stärkung des Körpers durch die korrekten Bewegungsausführungen der Kampftechniken.

Sowohl die Stärkung der Muskulatur als auch der tänzerische Aspekt werden in verschiedenen Übungen dargestellt. Anschließend soll dies in einer Choreographie zusammengeführt werden.

Das Training mit den Tauen zielt auf Kraftaufbau, Rumpfstabilität, Ausdauer und Gleichgewicht. Insbesondere die Arm- und Schultermuskulatur wird hierbei gefordert.

Mit dem handlichen Sportgerät können die Stabilisation sowie die Körperspannung mit unterschiedlichen Übungen verbessert werden.

Slide- bzw. Rutschpads werden für Ganzkörperkraftübungen mit dem eigenen Körpergewicht eingesetzt. Hierbei werden beispielsweise Abwandlungen des Liegestützes mit den Pads durchgeführt.

Mithilfe von Expertenteams präsentieren sich die Teilnehmer gegenseitig Übungsmöglichkeiten innerhalb der fünf Anwendungsfelder des Gymnastikballs (Entspannung, Kräftigung, Stabilisation, Gleichgewicht, Dehnung).

Eine Auswahl von Kräftigungsübungen mit dem eigenen Körpergewicht wird dargestellt, welche als Basis für andere sportliche Bereiche genutzt werden kann.

Durch Kreativität, Rhythmusgefühl und Beweglichkeit soll ein Fitnessprogramm zur Musik erstellt werden, welches Aerobic-Elemente mit verschiedenen Tanz-Elementen kombiniert.